这些人减肥成功后却变丑,究竟是哪里出了问题???

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发布时间:2018-05-03 09:50

这些人减肥成功后却变丑,究竟是哪里出了问题???

2018-05-03 08:00来源:健身头条减肥

原标题:这些人减肥成功后却变丑,究竟是哪里出了问题???

废话不多说

开始今天的表演吧

腹君的小膘贝们

减肥成功之后你想是变成这样?

这样?

还是这样?

狗年变单身狗?

不是变狗啦~

看沙皮狗狗的皮肤

很多人减完肥之后

皮肤就松弛了 应该变美的反而变丑了

这个比喻虽然比较严重了也有点吓人了!

但是你们看完真的得注意了!

赘肉是减掉了

皮肤却松弛的“一泻千里”

哪里还谈得上美感

这些层层叠叠的松垮皮肤

写满一句话:你曾经是胖子!

此时,此刻

内心是崩溃的

阴影面积无穷大...

虽然大多数减肥的人体重基数没有这么大

结果也不会这么夸张

但皮肤松弛的现象还是比较普遍!

很多人减完肥之后脸、胸、屁股、肚子、大腿...

都会出现类似“妊娠纹”的细纹

为何会发生这样的情况?

1.减肥速度过多,脂肪流失速度太大,皮肤根本来不及收缩。一般情况下,每周降重1-2斤,一个月不超10斤,是属于合理的,减的越慢对皮肤保护越好。

2.喜欢节食,造成皮肤组织营养严重不足。减肥不需要节食,饮食热量控制在全天消耗热量(基础代谢+运动消耗的热量)的80%-90%之间,尤其是蛋白和脂类的食物,不!能!缺!

3.只做有氧运动,不进行力量训练。进行力量训练,增加肌肉含量,可以支撑皮下空间,让肌肤紧致。

4.喝水少,没有勤喝水的习惯。水是细胞、血液、皮下的主要物质,缺水必然会导致皮肤松软干涩。

5.平时不注重皮肤保养。可以自己全身性的精油按摩。

所以如果想要完美无瑕的男神女神身材

一味追求快速减肥、节食、只做有氧运动是没用的

而是需要到健身房做力量训练!

为什么?

01 节食+慢跑只会让你变易胖体质

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。

原因一:

简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。

一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

原因二:

你的身体其实很聪明!当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。

但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。

02 跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西:你的骨架、肌肉和脂肪!

你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要完美的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥肉但却没什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。

所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!重力训练正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。

练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

03 力量训练让你有力,却不会肌肉夸张

大部分女生都不会碰力量训练,因为她们不想变成魔鬼筋肉人!

但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉!

那些你们很怕的女生筋肉人(比方上上图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动,这样维持一段时间才会成功。

所以,力量训练会让女生变大块头,这真真是一个极大误区!女生只会变更强壮,身体更完美而已!

像这样的身材,才是大部分坚持力量健身的女生会获得的!

04 这样紧致完美的屁股、胸、腹肌是练出来的

不要就只知道节食、跑步啦!

从今天起鼓起勇气开始试试撸铁吧!

找个有经验的朋友或者去健身房撩一个

可以教教你的会更好喔!

说不定还能脱单呢!

刚开始不论从心理还是身体

可能会有些不适应

但一段时间过后

你会很惊喜的发现身体变化居然如此之大!

还有必须提的一点

基础体重过大

减肥成功后一定会遇到皮肤松弛的问题

因此一定要注意

还有不要等到胖到基数过大再去减

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