想减肥?快走和慢跑,哪个效果好?

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发布时间:2018-05-02 02:54

想减肥?快走和慢跑,哪个效果好?

2018-05-01 20:21来源:马拉松跑步减肥/跑步/有氧运动

原标题:想减肥?快走和慢跑,哪个效果好?

夏天时露肉的季节,相信每到夏天很多跑友都会想,快走和慢跑哪个更容易减肥吧?今天我们就来研究下,对于减肥而言,快走和慢跑孰优孰劣。

首先,跑友们需要先明确一个问题,减肥的目的是减脂!有些人盲目的靠节食,吃药品来减肥,其实多数情况下是在减少身体内的水分,等到你补水以后,体重自然会上升。所以,节食这种方式在短时间能看起来是有效的,实际上反弹会特别严重。另外,我们要明确新陈代谢与减肥之间的关系。每个人体有不同的新陈代谢,依照个人体质不同,新陈代谢不同,所谓的有些人喝口水都胖,其实是这些人群的新陈代谢慢,导致摄入人体的过多的热量不能够按照自身的代谢速度代谢掉,多余的热量便会转化为脂肪,囤积在体内,而通过跑步锻炼可以提高自身的代谢速度哟。第三,跑步也分有氧和无氧两种状态,有氧运动才可以健康高效的消耗脂肪。在每日应有热量摄入的前提下,让有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内,即可使燃烧脂肪。当然,这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果。

明白了上述三个基本的常识之后,对于减肥而言,下面就谈谈快走和慢跑的优劣?

首先,快走与慢跑的相同点是两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中,呼吸变浅,会更快地变成无氧运动,脂肪燃烧的速度减慢。另一方面,步行却比较难刺激肌肉,而慢跑能充分锻炼肌肉,令心肺功能提高,令体内的基础代谢加速。

而对于两者的区别,想必大家想到的是速度了。在这个层面上,以1卡路里的消耗为基准,步行需要19步,而慢跑则只需要10步。扩大一下基数,以每100卡路里的消耗为基准,步行需要耗时26分钟,慢跑则只需要13分钟。因此,孰优孰劣显而易见了。

但这也只是简单的数据说明,其实最根本的区别是:跑与走有着非常不同的运动机制。在人体走的模式下,左右双脚是交替着与地面触碰,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则是会有双脚同时瞬间离地的情况,使身体腾空无支撑的状态存在肌肉爆发用力。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉会再次做缓冲。所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍,而慢跑则是3-4倍。

研究发现,虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。尽管步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。但想要减脂,运动负荷量较高的慢跑运动,才是更能使减肥运动进阶的方式。

所以在紧实身体,提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说,跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量,快走则没那么大作用。

最后一点提醒跑友们,减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题,还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。身材也是一样,不提高新陈代谢,不改变根本体质,节食消耗多少,长时间有氧消耗多少,最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也不仅仅是你摄入、支出的热量,更多是你身体的生活方式。返回搜狐,查看更多

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